[...] ramion ze sztanga stojac x4 2. francuskie lezac+mlotki x4 3. wyciskanie hantelka zza glowy+modlitewnik x3 takie cos zamierzam robic bedzie git? jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 13:16:39
[...] dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 serii po 10 skoków Żabek -5 serii wieloskoków Środa Wytrzymałość 1: -6 x 200m (czas 27sekund przerwy ok 2,3 minuty) -10 minut przerwy 2x600m ( czas ok 1,50 przerwa ok 5-6 minut) -mięśnie brzucha Czwartek wieloboje: -50 wieloboi -gra w piłke/roztruch etc Piątek [...]
[...] i po jakimś czasie ok. 4 miesiącach kolega zaczął się skarżyć na ból w barku (ręki prawej). Chodzi o to, że 5 miesiące temu zaczął mnie też boleć, ale zrobiłem sobie tydzień przerwy i znowu bark był sprawny i w przeciągu tych 5 miesięcy robiłem przerwy 2 razy( 2 miesiące treningu, ból , 1 tyg. ) i wszystko wracało do normy, ale teraz po około 2 [...]
[...] 1 cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image049.gif motyle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif chodze czasami 3 dni, dzien przerwy, a czasami 4 dni, dzien przerwy, kazde cwiczenie 4 serie, i 16-20 powtorzen jak wczesniej wspomniałem, do dyspozycji mam 2 gryfy, 2 ławeczki, hantelki, czy brakuje mi [...]
Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche [...]
[...] Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 (3x10) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28 kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 28 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami) 4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie [...]
[...] to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub nogi no i dzien [...]
[...] free;] kazda partia miesni po 5 serii od 12-15 powtorzen (np na klate 3 serie na laweczce prostej i 2 na skosnej) stopniowo z czasem i wzrostem zapotrzebowan mozna zwiekszac ilosc serii gdy czujemy ze to za malo;] poniedzialek- wtorek przerwy miedzy seriami 30 sek sroda -czwartek przerwy po 45 sek piatek i sobota przerwy po 60 sek
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
[...] czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio przerabiany plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i [...]
[...] wszystkie (wymienione) daje radę zrobić na jednym treningu (nazwijmy go trening X). Wczesniej standardowo robiłem trening w 3 dni (nazwijmy je A,B,C) oraz zawsze robie dzien przerwy (nie bede oznaczac) lub 2 dni przerwy (nazwijmy 2P) i planuje wrzucac lekkie Cardio. X - trening Barki, góra klatki, poślady A,B,C - standardowe 3 dni treningowe 2P [...]
[...] pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie [...]
[...] pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie zrzera mnie [...]
[...] po kazdej superserii 60sek, ilosc serii 3, powtorzenia 10-12 (lyzdki bez zmian) Tydzien 5,6 Serie giganty, po 4 cwiczenia (1.2.3.4.) jedno po drugim w obwodzie, 60sec przerwy i nastepnegy obwod gigant, powtorzenia 8-10 (procz lyzdek), ilosc serii 4, odpoczynek po gigaserii 60sek Dzien 1. 1. przysiad ze sztanga 2. MC na prostych 3. wioslo [...]
[...] aby polepszyć efekty i trochę pozbyć się zbędnego tłuszczyku, mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: DRĄŻEK - 20min, 6 serii po 6 powtórzeń, z obciążeniem, minutowe przerwy 10min później Siłownia na nogi - 40min ćwiczenia dynamiczne oraz na siłę WTOREK: 50min biegania, trucht, sprinty, skipy, wieloskoki ŚRODA: DRĄŻEK - 20min, 6 serii po [...]
[...] Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-10 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami trwają około 2 minuty. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8). 2. Wykroki chodzone (10, 10, 10, 10 - na każdą nogę). 3. Wspięcia na palcach (20, 15, 15, 15). Barki: 1. [...]